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著名色狼晚期(没得救)患者, 0 著名折腾自己玩专家, 00 著名没人知晓的杂家 000 名语:老婆打雷我下雨,老婆骑马我赶驴

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为上班族男性贴身定制的瑜伽-探索/发现  

2008-06-20 14:13:38|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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[原创]小小样报照人...
学习玉的美德
为上班族男性贴身定制的瑜伽

为上班族男性贴身定制的瑜伽 

冬韵如歌

        现代男人压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到体力大不如前的窘境

        除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习,则可让躁动的心情沉静下来

  说到练瑜伽,人们总会认为它更适合女性

        其实,瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法,对于男性来说,瑜伽是一种非常好的减压方法,可以帮助改变浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活习惯在美国的瑜伽爱好者中,约有一半是男性,其中不乏要人与明星(图库文章):前奥委会主席萨马兰齐好莱坞男星梅尔·吉布森伍迪·哈里森等

        针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,这里介绍几个简单的瑜伽动作,男性坚持练习,可以提高柔韧性,调动起不经常被用到的肌肉慢慢来不要急,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现

骆驼式加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛

        1.双腿与肩同宽跪下

        2.手抓住脚踝,身体呈弓状

        3.臀部往前,记得腿要与地面垂直

        4.深呼吸3次,慢慢靠腰部起来

        牛面式可使脊椎挺直,改善手脚肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能

        1.坐下,两腿向前伸直

        2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)

        3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起

       4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手

        5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟

        6.放松,复原左右换边再做一次

       

        侧扭转式伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚

        1.站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上

        2.用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转

        3.伸展脊背,展开胸部

   4.保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作

         直角式伸展肩膀,消除肩颈部僵硬

        1.两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角

        2.均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上

        3.放松脖子,但不要垂下头

        4.让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟

  说到练瑜伽,人们总会认为它更适合女性

        其实,瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法,对于男性来说,瑜伽是一种非常好的减压方法,可以帮助改变浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活习惯在美国的瑜伽爱好者中,约有一半是男性,其中不乏要人与明星(图库文章):前奥委会主席萨马兰齐好莱坞男星梅尔·吉布森伍迪·哈里森等

        针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,这里介绍几个简单的瑜伽动作,男性坚持练习,可以提高柔韧性,调动起不经常被用到的肌肉慢慢来不要急,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现

骆驼式加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛

        1.双腿与肩同宽跪下

        2.手抓住脚踝,身体呈弓状

        3.臀部往前,记得腿要与地面垂直

        4.深呼吸3次,慢慢靠腰部起来

        牛面式可使脊椎挺直,改善手脚肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能

        1.坐下,两腿向前伸直

        2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)

        3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起

       4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手

        5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟

        6.放松,复原左右换边再做一次

       

        侧扭转式伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚

        1.站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上

        2.用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转

        3.伸展脊背,展开胸部

   4.保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作

         直角式伸展肩膀,消除肩颈部僵硬

        1.两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角

        2.均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上

        3.放松脖子,但不要垂下头

        4.让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟

 

    背部伸展式伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松

        1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙

        2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲

        3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近

        4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松

        5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来

       

         束角式打开胯关节,平和情绪

         1.坐下双脚弯曲,左右脚掌相对并拢

         2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地

         3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来

        男性练瑜伽也有天生的入门障碍男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善

        有些瑜伽动作对身体要求较高,练不好反而会受伤如果你有下列任何一项疾病,请在练习瑜伽前咨询医生的意见:颈椎胸椎或腰椎的椎间盘受损,颈动脉硬化;严重高血压或低血压;青光眼视网膜松脱;严重骨质疏松或颈椎炎;中风或出现血液凝固缺乏运动人士或长者练瑜伽时,起初应从缓慢轻松的动作做起,保持呼吸畅顺,勿勉强高难度姿态以免受伤



        现代男人压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到体力大不如前的窘境

        除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习,则可让躁动的心情沉静下来

  说到练瑜伽,人们总会认为它更适合女性

        其实,瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法,对于男性来说,瑜伽是一种非常好的减压方法,可以帮助改变浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活习惯在美国的瑜伽爱好者中,约有一半是男性,其中不乏要人与明星(图库文章):前奥委会主席萨马兰齐好莱坞男星梅尔·吉布森伍迪·哈里森等

        针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,这里介绍几个简单的瑜伽动作,男性坚持练习,可以提高柔韧性,调动起不经常被用到的肌肉慢慢来不要急,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现

骆驼式加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛

        1.双腿与肩同宽跪下

        2.手抓住脚踝,身体呈弓状

        3.臀部往前,记得腿要与地面垂直

        4.深呼吸3次,慢慢靠腰部起来

        牛面式可使脊椎挺直,改善手脚肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能

        1.坐下,两腿向前伸直

        2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)

        3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起

       4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手

        5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟

        6.放松,复原左右换边再做一次

       

        侧扭转式伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚

        1.站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上

        2.用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转

        3.伸展脊背,展开胸部

   4.保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作

         直角式伸展肩膀,消除肩颈部僵硬

        1.两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角

        2.均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上

        3.放松脖子,但不要垂下头

        4.让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟

  说到练瑜伽,人们总会认为它更适合女性

        其实,瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法,对于男性来说,瑜伽是一种非常好的减压方法,可以帮助改变浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活习惯在美国的瑜伽爱好者中,约有一半是男性,其中不乏要人与明星(图库文章):前奥委会主席萨马兰齐好莱坞男星梅尔·吉布森伍迪·哈里森等

        针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,这里介绍几个简单的瑜伽动作,男性坚持练习,可以提高柔韧性,调动起不经常被用到的肌肉慢慢来不要急,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现

骆驼式加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛

        1.双腿与肩同宽跪下

        2.手抓住脚踝,身体呈弓状

        3.臀部往前,记得腿要与地面垂直

        4.深呼吸3次,慢慢靠腰部起来

        牛面式可使脊椎挺直,改善手脚肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能

        1.坐下,两腿向前伸直

        2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)

        3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起

       4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手

        5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟

        6.放松,复原左右换边再做一次

       

        侧扭转式伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚

        1.站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上

        2.用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转

        3.伸展脊背,展开胸部

   4.保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作

         直角式伸展肩膀,消除肩颈部僵硬

        1.两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角

        2.均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上

        3.放松脖子,但不要垂下头

        4.让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟

 

    背部伸展式伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松

        1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙

        2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲

        3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近

        4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松

        5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来

       

         束角式打开胯关节,平和情绪

         1.坐下双脚弯曲,左右脚掌相对并拢

         2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地

         3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来

        男性练瑜伽也有天生的入门障碍男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善

        有些瑜伽动作对身体要求较高,练不好反而会受伤如果你有下列任何一项疾病,请在练习瑜伽前咨询医生的意见:颈椎胸椎或腰椎的椎间盘受损,颈动脉硬化;严重高血压或低血压;青光眼视网膜松脱;严重骨质疏松或颈椎炎;中风或出现血液凝固缺乏运动人士或长者练瑜伽时,起初应从缓慢轻松的动作做起,保持呼吸畅顺,勿勉强高难度姿态以免受伤



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引文来源  为上班族男性贴身定制的瑜伽-探索/发现

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